sztanga i hantle

no wczesniej robilem rozpietki na hantlach, na prostej hantle a na skosie sztanga i bez zmian...

[...] rok byl taki lajtowy bo sie nie przykladalem ostro do pracy, Jestem dobrze zbudowany ale to dla mnie za malo nie mam prawie wogole masy tluszczowej, posiadam sprzet: sztanga, atlas, hantle, drazek praktycznie wszystko:P ciezary sa:P Cwicze systematycznie (silownie mam pod nosem) Moja dieta jest slaba poniewaz nie mam czasu:/:/ jem duzo [...]

Ławka, sztanga, hantle i obciążenie na początek wystarczy

[...] 3x12-10 -wedlug mnie zbedne a wzamian za to do 2 i 3 cw dodac po seri BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z hantlami 3x12-8 3. modlitewnik sztanga/hantle 3x12-8 4. uginanie sztangi -nachwyt 3x12-8 - wyrzuc bo jest za duzo seri 12 to naprawde konkretnie i latwo o przetrenowanie 2.DZIEŃ BARKI+BRZUCH BARKI 1. [...]

[...] 3. rozpiętki 3x12-10 4. przenoszenie ciężaru za głowę 3x12-10 BICEPS 1. uginanie ze sztangą/hantlami 3x12-10 2. młotkowe uginanie z hantlami 3x12-8 3. modlitewnik sztanga/hantle 3x12-8 4. uginanie sztangi -nachwyt 3x12-8 2.DZIEŃ BARKI+BRZUCH BARKI 1. wyciskanie sztangizza głowy/wyc.hantli 4x12-8 2. ściąganie drążka wyciągu do [...]

Siemanko. Dzisiaj plecy i bic. 1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10 3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8 5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8 Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w [...]

52 zeta na długiej, zdecydowanie taniej tam jest niż na mazowieckiej czy sławkowskiej jeśli chodzi o odżywy więc i tam sprzęt dorwałem, pasy są tam za 57 - musze dorwać jakieś tańsze, może wiesz gdzie są?? co do nitrica i pompy to musze przyznać że jak wczoraj wróciłem z treningu to w prawej łapie miałem 46 a w lewej 45,5 cm za***iście mnie [...]

Witam Mam do sprzedania 1) Obciążenie 130 Kg 4x po 20 kg, 2x po 10kg, 4x po 5kg, 2x po 2,5kg, 4x po 1,25kg. Są to cięzary z "marketu" Srednica otworu 28-30mm 2)Do tego Sztanga prosta (1,7m) i łamana 3)Ławeczka YORKA z 3 stopniową regulacją skosu, z modlitewnikiem, rozpiętkami i prostowaniem nóg. 4)2x hantle na zaciski wszystko w jednakowym [...]

[...] PIERWSZE OK, DRUGIE ZROB JEDNORACZ ALE NA NIEUMOCOWANEJ POLSZTANDZE LUB JEDNORACZ NA WYCIAGU. A moze pierwsze waska nachwytem? Do tego drugie moge zrobic po prostu sztanga z zalozonym obciazeniem z jednej strony. bedzie dobrze? Ok. x6-8 powtorzen czasami dodaje kilka oszukanychDOBRZE, BEZ OSZUKIWANIA MALO KOMU BICEPS ROSNIE, NAWET [...]

WIELKIE LITERY Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) ZROB 1-2 SERIE OPUSZCZANIA NA DRAZKU I POZNIEJ SCIAGANIE Z GORY REGRESJA CIEZARU: 5/10/15 POWT 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. 12-10-8-8 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. [...]

[...] trening na MASĘ. Staz: Początkujacy :S A tutaj czym dysponuje: -Ławka 3 poziomowa z rozpietkami i przyrzadem do cwiczenia nóg (http://www.sport-shop.pl/logo.php?plik=images/imp/fitness/lawka_sztanga_l01.jpg) -hantle -sztanga zwykla i lamana. Z gory thx. Pozdrawiam ps Nie wiem czy to istotne,mam bardzo aktywny tryb zycia / waga 71 kg / 183 cm.

[...] sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" Czytalem. I co, zle te moje wioslowania? 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) Ok. x6-8 powtorzen czasami [...]

[...] 4 serie Wioslowania koncem sztangi prog. 12-10-8-8 CO DO WIOSLOWAN PRZECZYTAJ UWAZNIE MOJ ART "OLD SCHOOL : WIOSLOWANIE" 4-5 serii Uginania ramion ze sztanga prosta (mam lamana, ale wydaje mi sie ze lepiej mi idzie z prostaWIEC ROB TO CO LEPIEJ PASUJE DO TWOJEJ BUDOWY, NIE OGLADAJ SIE NA INNYCH) x6-8 powtorzen czasami [...]

[...] jakies linki trening dla poczatkujacych cwicze 6 lat i chcialbym w koncu cos pozadnie zrobic ze soba dzieki poniedzialek kladka wyciskanie hantlami ukos gora wyciskanie sztanga plaska rozpietki hantke skos gora + biceps lamany gryf w znosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie [...]

Kiedyś przez długi czas ćwiczyłem splitem, jednak bez żadnych, często sie przetrenowywałem mimo iż trening nie był zbyt ciężki. Przez ostatnie ponad pół roku ćwiczyłem treningami typu fullbody, a przez ostatnie 2,5 miesiąca treningiem na tych zasadach: http://www.sfd.pl/temat215071/ . Jeśli chodzi o przyrosty siły to jestem z nich zadowolony, ale [...]

[...] sie normalnie zrobic plecy nie zachaczajac rekamio futryne? no wybacz ze nie cwiczylem na tkaim drazku i nie sprawdzilem na 2 sprobuje przysiegam b) czy odpowiednia bedzie sztanga z taka srednica.Wiesz mzoe ty masz taka manie chodzac na silownie/klubu z miarko i mierzenie srednic i dlugosci ale nie kazdy uwierz na slowo.Dlateo sie pytam, [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

[...] podporze tylem 3xmax sroda: plecy + biceps + przedramie plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4xmax wioslowanie sztangielka 4x12 martwy ciag 3x12 biceps: uginanie rak ze sztanga 4 serie x12 uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 4x12 przedramie: nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos [...]

Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]

No ja to też wole samemu, mała ale własna(ławka , hantle ,sztanga ,worek i ciężary)ale z drugiej strony ktoś do asekuracji by sie przydał....